有很多有氧到9x歲一輩子沒重訓過得
肌肉分，慢縮肌，type1 type2三種
或稱 紅機，粉紅肌，白肌
爆發力白肌，持久力紅肌，居中粉紅肌
其中體積最大的是粉紅肌
也就是你看那些肌肉男，都是粉紅肌為主
但是實際上你也不可能只有一種肌肉
你一定三種都有，差不是哪一個比較強壯
身體自己會去平衡你生活需要的配比
而只要運動
基本上就算是散步，這三種肌肉都會用到
比例差異而已
因此，例如你都是長跑好了
你紅肌用超多，所以紅肌發達，白肌因為燃能高又偏少用，所以配比下降
那你就會有一個跑者的身材
看起來肌肉很少，實際上是紅肌本身體積小的關係
但是你肌耐力超強，可以一個人跟10個館長接力跑1萬公尺
反過來，最近幾年不是出一個外國健身房YT
每天穿着清潔工的衣服，假裝要掃地
走過去把人家1RM的槓鈴給隨便拿走掃地
這個就是白肌特化，他肌肉看起來也不多，跟路人甲一樣
但是體型比她大兩倍的肌肉男，力量只有他的2/3甚至可能1／2
而以上，長跑者，偽裝成清潔工的建力選手
他們肌肉都不大
因為他們一個是配比紅肌特化，一個是白肌特化
粉紅肌配比都低
這就是三種肌肉的不同
至於說老了會怎樣？
我們這種運動為了長命百歲的，最愛觀察老人
老人怕你不能動，尤其受傷
那個肌肉衰退超快
而且是三種肌肉都衰退
但是只要有運動
管你是慢走，游泳，重訓
你的三種肌肉都足夠你爽爽的9X歲照樣遊山玩水
因為實際上你需要的肌肉量，遠沒你想的那麼多
隨便一種運動就可以滿足
也就是慢走對白肌和粉紅肌的刺激，就足夠滿足9X歲的快樂生活
除非你9X歲搬家還要自己去扛沙發，這樣再說
對喔我在講9X歲，7X歲現在身體跟大家印象中的中年人差不多不討論
我爸都破75了，搬東西，走5公里，都跟你印象中的一般中年人差不多
至於說什麼低強度有氧會分解肌肉
其實是這樣
肌肉隨時都在分解和組成，兩個同步發展
你肌肉受到刺激，以及吃蛋白質，會增加生長的速度
你代謝，以及消耗例如餓肚子低肝糖，或是刺激太低，就會增加消耗的速度
但是會有一個平衡
例如不運動的人粉紅肌是5
你慢走對粉紅肌的刺激可以讓他長到20
但是長距離慢走又讓他產生消耗5
所以你最後平衡，粉紅肌在15
遠遠高過一般不運動的人
你只是脂肪量很低，所以看起來比一般人小一號
但重訓的，一星期五練8RM一肌群做20組，每天蛋白質100G
他粉紅肌的刺激生長50
訓練消耗雖然有，但是訓練前後補醣類，休息又夠，肌肉維持72小時練到一次
所以肌肉消耗2
那他粉紅肌有48
當然你慢走的15站在旁邊向非洲難民，尤其你又沒有龐大的脂肪打腫臉充胖子
然後48粉紅肌的就嘲笑15粉紅肌的
你肌肉被分解光了，你老了完蛋了
當然慢走的會說，你心肺很爛，爬山爬兩段就爬不懂，以後一堆心血管疾病
但實際上，兩個有運動的只是武者只有第一的嘴砲競爭
實際上他們到老只要不受傷。
都可以爽爽過生活
並且老了他們的肌肉比例差異還會大幅拉近引
可能9X歲，肌肉男粉紅肌剩30,慢走的剩7
真的會老了有問題的
是旁邊肌肉量5靠脂肪充胖子看戲的那個都不運動的
因為他的肌肉只剩1
而生活，肌肉有5就夠了，這個在他們年輕的時候就證明了
但你只要隨便有運動
你的肌肉量就是完全超越足夠
只怕你不動而已
...
我有意見..來這向站長反應
加州天天樂