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• 發文 ds065199
• 時間 2024-12-08 16:15:09

          
※ 引述《w2800228 (板橋治克隆尼)》之銘言：
: 本肥體脂目前22%
: 跟朋友打賭要在兩個月減到18%
: 需要狂吃雞胸肉嗎?
: 有什麼辦法能成功?


這個我有經驗

跟你說我的菜單

早餐三個水煮蛋+小七無加糖豆漿+一根香蕉

午餐200G水燙牛肉+蒜香胡椒粉+小七一日蔬果+全聯賣的澳洲馬鈴薯300G

晚餐好市多賣的鮭魚排一片代替午餐的牛肉其他一樣

一周180分鐘的有氧，建議加重訓

2個月大概可以掉五公斤

只是會吃得很膩而已

然後餐費不便宜