首頁 PTT分享 八卦版 [問卦] 每天都吃不到基代 結果沒瘦欸 怎辦？ [問卦] 每天都吃不到基代 結果沒瘦欸 怎辦？ 八卦版 GFlower 2025-08-08 01:33 推 39 阿肥我前陣子就開始減肥了 午餐 馬鈴薯 地瓜 或是7-11御飯糰 搭配 雞胸肉 水煮蛋 魚肉 晚餐 也差不多 如果午餐有吃御飯糰 就不吃御飯糰 只吃馬鈴薯 或地瓜 雞胸肉大概是一副 魚肉不一定 雞蛋一天2-4顆 御飯糰2顆 一顆大概220卡左右的 太高就不吃了 馬鈴薯 或 地瓜 會一顆半左右 水一天都2000以上 為什麼還是沒減重啊？ 這樣應該吃不到基代啊？ https://i.imgur.com/NGnOD01.jpeg 推文討論 178 1F 推 luciffar 08/08 07:57 ，也不怎麼掉體重 解法：加入「循環 2F 推 FlyBird 08/08 07:52 ，我大概連續兩三天很餓就會掉一公斤 3F 推 leaveleft 08/08 10:09 ！戒糖2週後再食物減量20%，1個月就會 4F 推 luciffar 08/08 07:56 ），身體會調降消耗：體溫下降、動作變 5F 推 yoher 08/08 02:12 *一輩子 6F 推 luciffar 08/08 07:55 1,420 kcal → 低於 BMR，長期可能讓代 7F 推 luciffar 08/08 07:55 kcal → 接近 BMR，但低於維持熱量，會 8F 推 xxx60133 08/08 07:03 一堆細節都不說 就說沒什麼用。 9F 推 hoks 08/08 07:32 一定是吃太多，自己不覺得而已 10F 推 gdsword 08/08 12:36 一樣都有標熱量嗎 包括地瓜應該都有 全 11F 推 pttabs 08/08 02:37 上面Po出來的飲食，如果不改變內容，可以 12F 推 yanluan 08/08 04:29 不過我有喝高蛋白+豆漿，補蛋白質 13F 推 yoher 08/08 02:10 他一直否認 說他只吃一人份的量 明明快2人 14F 推 yoher 08/08 02:11 他一直子沒瘦過 他也整天說他易胖體質 就是 15F 推 yoher 08/08 02:05 他們覺得餐與餐之間吃一點小零食無所謂 16F 推 alotofjeff 08/08 08:11 代謝，每個人不同不要拿標準值來套 17F 推 jhjhs33504 08/08 02:59 作用的 18F 推 xxx60133 08/08 07:02 你以為不用時間嗎 19F 推 ph777 08/08 06:53 你如果沒有運動 你身體會適應低熱量攝取 20F 推 xxx60133 08/08 07:02 你幾公斤也不說一下 21F 推 xxx60133 08/08 12:21 你沒有很胖啊。這體重不好減。只能靠運 22F 推 xxx60133 08/08 07:01 你花多少時間胖。就會花多少時間瘦。 23F 推 Arashi0731 08/08 08:41 你身體會調整進入省電模式啊…真的要 24F 推 tinybunny 08/08 07:17 便當飯菜上的油就會讓你很難瘦 25F 推 pttabs 08/08 02:37 再減半，蛋有點太多，大約一個月會看到成 26F 推 yoher 08/08 02:10 分 還吃一堆零食 去年我逼他減量 主要是他 27F 推 xxx60133 08/08 12:08 別吃便利商店 御飯糰 其他食品只能吃 28F 推 yanluan 08/08 04:26 制1300左右，才瘦1.6公斤，不過一個禮拜 29F 推 xxx60133 08/08 12:21 動了。 不然你瘦下去會掉肌肉 30F 推 xxx60133 08/08 12:21 原本以為100多你 31F 推 cccwahaha 08/08 10:07 反而幫你儘量節能 排時間去運動吧 32F 推 mazznia 08/08 02:08 只有吃不胖的體質沒有容易吃胖的 33F 推 JASONGOAHEAD 08/08 08:54 只靠少吃復胖會很可怕 34F 推 cccwahaha 08/08 10:07 可能你的身體覺得環境變的艱苦所以吃少 35F 推 yoher 08/08 02:12 吃太多 胖子真的很多藉口 36F 推 pttabs 08/08 02:35 吃太多，動太少 37F 推 jay228 08/08 09:47 吃烤雞鮮蔬便當加雞胸肉 保證會瘦 38F 推 yoher 08/08 02:05 因為一些小零食飲料他們都自動忽略 39F 推 motoe680i 08/08 02:29 地瓜馬鈴薯了，青菜也要多吃點 40F 推 lucifiel1618 08/08 02:48 基代比平均值低怪我囉 41F 推 jhjhs33504 08/08 02:56 多 42F 推 mazznia 08/08 02:07 如果你一天午餐只吃一個便當130元內，晚 43F 推 luciffar 08/08 07:56 如果你長期吃低熱量（尤其低於 BMR 很多 44F 推 gdsword 08/08 12:37 家我印象是100g127kcal 不知道的查一下 45F 推 mazznia 08/08 02:03 少了，有的節目組還特地去跟拍一日結果 46F 推 yoher 08/08 01:59 就是吃太多 47F 推 luninyou 08/08 05:51 就沒有熱量赤字 48F 推 Qua3small 08/08 16:13 就能吃飽健康不增胖。果汁不算喔 49F 推 CrazyKill 08/08 02:13 常運動的基代大概1800, 但我是1200 50F 推 doomster562 08/08 08:06 度運動一小時，一個月瘦四公斤 51F 推 yanluan 08/08 04:28 建議還是去運動吧，用控制飲食的很慢 52F 推 smartwife 08/08 10:54 很多人會覺得原型食物多吃沒關係 還安 53F 推 luciffar 08/08 07:54 情境1（中午御飯糰）：1,345 ~ 1,660 54F 推 yoher 08/08 02:04 想減肥藉口一堆 難怪不會瘦 55F 推 luciffar 08/08 07:57 慢、NEAT 減少、肌肉流失最後就算吃很少 56F 推 smartwife 08/08 10:55 慰自己對身體很好 像蜂蜜.地瓜和水果 57F 推 CrazyKill 08/08 02:02 我吃基代 一個月胖2公斤 是不是易胖 58F 推 CrazyKill 08/08 01:55 我易胖體質 半年減12公斤 五年沒復胖 59F 推 CrazyKill 08/08 02:16 我的基代只有1200, 我都能減掉15公斤 60F 推 alotofjeff 08/08 08:11 我試過一整天只喝水，低運動量（3000 61F 推 CrazyKill 08/08 02:14 我說我減12公斤是保守 實際是減15 62F 推 zelkova 08/08 03:01 拉長空腹時間 再適當減食量看看 63F 推 dreamnook2 08/08 06:52 改成只吃肉 64F 推 sjr500 08/08 11:19 是不是久坐？每日步數？運動？ 65F 推 yanluan 08/08 04:26 會有一天隨便吃 66F 推 xxx60133 08/08 12:07 有沒有可能你再減下去會減肌肉 67F 推 pttabs 08/08 02:37 果，如果你都不動的話 68F 推 mazznia 08/08 02:08 果40元然後只喝水不吃零食，這樣一個月 69F 推 alotofjeff 08/08 08:11 步以內），坐著上班，回家耍廢，大概 70F 推 final9711 08/08 09:17 每個胖子都覺得自己吃很少 71F 推 hoo911ver25 08/08 02:02 每天吃宵夜越來越瘦 72F 推 Qua3small 08/08 16:36 水也要喝到足量 幫助排掉身體廢物 73F 推 yoher 08/08 01:59 沒有易胖體質這一說 除非你是生病打藥 74F 推 lucifiel1618 08/08 02:47 沒瘦那就是你有吃到，邏輯就是這麼 75F 推 cake51640 08/08 06:33 沒算到 76F 推 b9513227 08/08 05:11 沒運動整天想餓瘦 蠢死 77F 推 xxx60133 08/08 07:01 減肥也是會有停滯期。不是一路火箭向下 78F 推 Arashi0731 08/08 08:41 減肥還是要搭配運動，讓身體進入高耗 79F 推 luciffar 08/08 07:55 減重情境2（全天馬鈴薯/地瓜）：1,070 ~ 80F 推 final9711 08/08 09:18 然後每個都沒在算熱量zzz 81F 推 luciffar 08/08 07:57 熱量」策略，例如一週有 1~2 天吃回接近 82F 推 gdsword 08/08 12:36 燒一公斤脂肪 你都吃超商了 上面不是每 83F 推 leaveleft 08/08 10:10 瘦3-5%了 84F 推 mazznia 08/08 02:12 瘦不下來的人都是不肯正面面對現實的人 85F 推 xxx60133 08/08 07:03 瘦要通靈是不是 86F 推 alotofjeff 08/08 08:11 瘦體重的0.3%-0.5%，這才是真實的基礎 87F 推 ediward 08/08 08:54 的嘴就很好笑 88F 推 yoher 08/08 02:04 的藉口 說我的吸收比別人好 就是吃太多不 89F 推 leaveleft 08/08 10:09 示有加糖的都不吃，天然食物有糖的沒 90F 推 gdsword 08/08 12:37 秤一下就有 吃進嘴裡的全都要算 91F 推 zzro 08/08 01:48 算錯啊 不然就是你呼吸都會胖 92F 推 lucifiel1618 08/08 02:47 簡單= = 93F 推 xxx60133 08/08 12:07 維持半年吧。 94F 推 luciffar 08/08 07:57 維持熱量（Refeed） 95F 推 fujimoto 08/08 04:52 肌肉增加基礎代謝 然後蔬菜要吃 96F 推 leaveleft 08/08 10:09 肥，我一律建議先戒糖，看到有食品標 97F 推 CrazyKill 08/08 02:07 胃腸吸收率好與差 是有醫學根據的 98F 推 Arashi0731 08/08 08:41 能模式才減的快 99F 推 xxx60133 08/08 12:08 茶葉蛋跟雞胸肉 地瓜 剩下就是堅持 100F 推 conqueror507 08/08 02:18 西，就能養活了 101F 推 karoto 08/08 02:56 要先冰產生抗性澱粉 102F 推 luciffar 08/08 07:55 謝下降、肌肉流失 103F 推 yoher 08/08 02:11 身體有問題所以他也怕就想減肥 半年減7公斤 104F 推 yoher 08/08 02:06 這就是胖子說的我是易胖體質 105F 推 yanluan 08/08 04:26 這本來就瘦很慢，714-730，把一天熱量控 106F 推 justice2008 08/08 01:36 那代表你基礎代謝值太低了 去增肌吧 107F 推 mazznia 08/08 02:08 都不瘦你再來說 108F 推 mazznia 08/08 02:03 都是吃得比他們自稱的還多超多 109F 推 jhjhs33504 08/08 02:59 都混合在一起吃永遠也搞不清楚是怎麼 110F 推 leaveleft 08/08 10:09 關係，像是水果 地瓜 等，2週就瘦了啊 111F 推 tommyhlu 08/08 08:41 降低胰島素分泌才是重點 112F 推 Qua3small 08/08 16:13 青菜水果，重點是每天排便，這樣 113F 推 mazznia 08/08 02:07 餐一碗陽春麵或是意麵40內再一份巴掌水 114F 推 jay228 08/08 09:47 不會算就只吃超商有標注熱量的 兩餐都只 115F 推 xxx60133 08/08 07:00 不能吃御飯糰 116F 推 Audien 08/08 09:01 在減熱量啊 117F 推 ljm87 08/08 08:51 就再少吃一點 118F 推 ediward 08/08 08:54 每次看胖子質疑東質疑西就是不檢討自己 119F 推 Arodz 08/08 02:23 沒運動沒屁用 120F 推 LonyIce 08/08 09:30 物理是很誠實的 121F 推 final9711 08/08 09:17 自己把吃下肚的熱量都算出來 122F 推 yeustream 08/08 02:06 這表示你算錯了 123F 推 JayceYen 08/08 10:31 那就是你低估自己的基代 124F 推 Haseoxy 08/08 04:18 都要減肥了還吃什麼御飯糰….. 125F 推 younggola 08/08 08:15 除非你可以從虛空中汲取能量 126F 推 CrazyKill 08/08 02:20 https://tinyurl.com/mryhyzzb 127F 推 CrazyKill 08/08 02:21 https://www.edh.tw/article/22333 128F 推 CrazyKill 08/08 01:54 一定有吃甜點 喝飲料 129F 推 a1813204 08/08 07:24 一定超過 找個營養師幫你看吧 130F 推 NEWOLD 08/08 02:59 不吃青菜的話 可以考慮喝青汁 131F 推 alotofjeff 08/08 08:09 不是算錯基代，就是算錯食物的熱量 132F 推 liner1989 08/08 02:37 代表你基代比想像中低，應該是肌肉太少 133F 推 karoto 08/08 02:55 你地瓜和馬鈴薯吃一顆就好 然後吃前一天 134F 推 FlyBird 08/08 07:52 你有感覺到餓嗎？有沒有忍住餓最明顯判斷 135F 推 pujos 08/08 01:38 你算錯 136F 推 gdsword 08/08 12:36 你自己算 要少掉7700kcal熱量赤字 才會 137F 推 leaveleft 08/08 10:09 先說一個立竿見影的方式，朋友說要減 138F 推 Jackey52013 08/08 10:03 先說持續多久時間？ 139F 推 turnkolan 08/08 12:26 兩顆御飯糰+1.5顆馬鈴薯或地瓜太多 140F 推 conqueror507 08/08 02:18 其實就是，人類真的不需要吃太多東 141F 推 bbqwater 08/08 04:48 去運動啦 142F 推 silence1109 08/08 09:40 可能你會行光合作用，只是你不知道 143F 推 jhjhs33504 08/08 02:56 可能該分解的酵素不足不該吸收的又太 144F 推 wwf1588 08/08 03:13 吃錯了 不然就是沒老實交代吃了多少 145F 推 babyalley 08/08 01:40 問就是算錯 146F 推 heavensun 08/08 01:54 喝水也要算進去 水會增重 147F 推 motoe680i 08/08 02:28 地瓜馬鈴薯吃一顆半很多耶 148F 推 easyfish 08/08 02:01 基代只是理論值 149F 推 lifeful 08/08 07:24 多吃植物性蛋白質 豆腐跟豆漿 150F 推 GFlower 08/08 17:08 尋求醫師協助 151F 推 doomster562 08/08 08:06 我之前每天吃到基代的量，但中高強 152F 推 yoher 08/08 02:10 我媽 肥了一輩子 我說你吃太多 你一直否認 153F 推 CrazyKill 08/08 02:04 我已經說了，我減12公斤 五年沒復胖 154F 推 CrazyKill 08/08 02:12 我常運動 但我的基代只有1200大卡 155F 推 CrazyKill 08/08 01:57 我是易胖體質 都能減掉12公斤 156F 推 CrazyKill 08/08 02:06 我認同 很多人算熱量都忽略零食飲料 157F 推 JumpWay 08/08 06:49 把澱粉變成原本量的1/4，剩下用蛋白質補 158F 推 yoher 08/08 02:03 易胖體質是胖子自我催眠 還有一個胖子愛用 159F 推 Gsun 08/08 09:00 是不是有喝飲料？ 160F 推 NEWOLD 08/08 01:36 有服用什麼藥物嗎 161F 推 mazznia 08/08 02:03 每個瘦不下來的都這樣說，明明已經吃很 162F 推 somefatguy 08/08 05:44 沒運動掉的是肌肉 想死就繼續 163F 推 CGMS 08/08 01:56 減量吃少 吃慢一點 吃飽飽要怎麼瘦 164F 推 cake51640 08/08 06:33 用秤量才準，還有你看不見的油都熱量你 165F 推 larsnor 08/08 09:13 確定營養都吃夠了就好 餓也別再吃 166F 推 pchion2002 08/08 02:59 空氣也有熱量 167F 推 motoe680i 08/08 02:29 而且你還吃飯團，當天有吃飯團就不要吃 168F 推 Arkzeon 08/08 06:40 肌肉太少 169F 推 yoher 08/08 01:39 胖子少吃一個禮拜體重就會降 170F 推 Qua3small 08/08 16:13 膳食纖維多吃點 也就是原型食物 171F 推 renna038766 08/08 01:38 茄子嘔嘔嘔嘔 172F 推 NgJovi 08/08 04:33 菜要吃啦 173F 推 smartwife 08/08 10:53 蔬菜不夠 澱粉太多 174F 推 kurtis0359 08/08 07:14 要運動啦 175F 推 JASONGOAHEAD 08/08 08:54 運動啊 176F 推 wiwyman 08/08 08:56 那就是你基代太低啊 177F 推 Maverick0302 08/08 05:49 都不吃菜嗎 178F 推 amber626 08/08 01:58 零食飲料呢？
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加州天天樂
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