解決你的關節與肌肉疼痛

現代人幾乎每天操勞，關節和肌肉方面早晚都會出錯，有必要從生理、飲食、心理三方面整體養生才能徹底預防！

現代人多少有關節和肌肉方面的疼痛毛病，如下背部、脖子、肩膀、膝蓋和腕隧道等。去了解許多療法如脊椎按摩、針灸、按摩、腳底按摩、刮痧、拔罐、氣功、中藥等，都宣稱效果卓著，西方的物理治療、整脊醫療、止痛藥和手術等也一樣，但肌肉和關節的毛病還是沒有絕跡，有些人就是沒有辦法從這些療法獲得治療，所以必須設法忍受疼痛，或不斷尋找更有效的療法。

要了解肌肉和關節的問題為何如此普遍且難以治療，就必須把身體當作整體來看，三個基本因素的互動。

　生理：絕對要讓肌肉休息　

肌肉無力，是導致肌肉和關節疼痛的原因之一。這聽起來有點怪，肌肉生來就是要動，且很容易適應所賦予的工作量，會自動愈變愈強，怎麼會無力？

關鍵在於：如果肌肉要變強壯，必須每次使用後就休息。如果你曾運動過度，接下來幾天就會嘗到寸步難行的肌肉疼痛滋味，等到疼痛消失，你會發現肌肉變強壯了，健身者非常明白這道理，所以每天會設法鍛鍊不同的肌肉部位，讓每個肌肉群在獲得充分休息後，再進行下一階段的訓練。

肌肉使用過度，又沒有給它們足夠的時間休息，就會導致人們的頸部、肩膀和下背部疼痛。因為這些人大部分時間從事的是「坐」這個運動──你一定很驚訝「坐」竟然也是運動！坐著或身體往前，都需要用到背部或姿態肌肉，這些肌肉的感覺神經比較少，所以我們感覺不到它們在工作。坐著超過20分鐘，尤其是你在電腦前工作、看書、或進食，背部的肌肉就會疲勞，需要休息。此時最好能夠平躺在表面堅硬的東西上面；只是根本沒有人會每坐20分鐘就躺下來，所以肌肉當然就繼續虛弱下去，接著就出現疼痛，強迫身體進行我們交辦的第二個任務──繼續久坐。

這些都是拜肌肉纖維成長之賜：當纖維長到可附著在肌肉表面時，肌肉就會變得強硬。有些牛肉邊緣厚厚的一層東西，就是肌肉纖維，愈貴的牛肉纖維愈少，神戶牛排之所以昂貴，就在於飼養者給牛喝啤酒又按摩，讓牛的肌肉保持在放鬆狀態，肉質才會柔軟鮮美。

肌肉纖維化有礙健康

肌肉如果有纖維，就會變硬、沒有彈性。按摩一下頸部和肩膀，如果覺得這些肌肉很硬或有硬塊，就是纖維化了。纖維讓你可以久坐或做任何你讓身體習慣做的事情，而不覺得疼痛，卻也會讓身體失去彈性、影響血液循環、增加關節的壓力，最後導致其他健康問題。

纖維化的緊張肌肉會造成韌帶和肌腱的鈣化，最後形成X光片上看到的骨刺。骨刺和失去彈性的肌肉讓關節承受不正常的壓力，造成關節退化、椎間盤的擠壓和傷害，使得神經緊繃，導致嚴重疼痛、肌肉無力、肌肉萎縮甚至癱瘓。

肌肉疼痛就是身體在告訴你需要休息。此時按摩、整脊等方法應該都能解決問題，但如繼續過度使用肌肉，疼痛還是會再度上門，因為纖維會把這些部位黏和起來，好分攤肌肉的負擔，結果使循環變差。

如果你姿勢不良、經常久坐、或任何過度使用肌肉的情形，纖維化超過5年，疼痛就很難消除了。骨刺或關節傷害超過十年的話，疼痛就很難永久消除，必須經常治療。有些醫生會建議在這個階段施予手術，不過也無法保證有所幫助，手術成功率只有50%，而且往往必須在幾年後二次手術──因為肌肉仍然過度操勞，仍在不斷製造纖維！

從修正姿勢做起

有人以為運動可以解決這問題，但真正有效的辦法是先改變姿勢，讓身體重量落在脊椎而非肌肉上；其次，定期伸展肌肉，以增加身體彈性。解決了姿勢問題，運動才能幫助你強化肌肉，讓你能坐得更久、做更多事情。理想的姿勢是挺胸，讓脊椎來承擔重量。要改變坐姿，先改變工作方式。改變電腦螢幕的高度，讓你挺直坐著時，眼睛就能直視電腦螢幕。如果是筆記型電腦，請外加鍵盤和滑鼠，然後把電腦墊高。站姿請肩膀往後、抬頭、下巴內縮，就好像軍隊行軍時的姿勢一樣。姿勢愈正確，肌肉就愈不會痛。

學會伸展肌肉

接下來你必須學會伸展肌肉，以對抗纖維造成的等問題。瑜珈是最常見的伸展運動，不過因為它本來是用來伸展打坐者的肌肉，所以對大部分人感到疼痛的部位，如頸部、膝蓋、肩膀和下背部等，幫助不大。最好的伸展就是用力、持續伸展肌肉疼痛處，保持一到數分鐘──此時你應該會覺得非常不舒服。因為太不舒服了，自己做不來，所以最好有人可以從旁協助。

　飲食：吃對食物身體不發炎　

飲食也會影響肌肉和關節的健康。食物一吃下肚，免疫系統就開始工作，如含有農藥、防腐劑、味精或導致過敏的東西，身體就會發炎、腫脹、肌肉變緊、關節腫起、感覺疲倦、情緒低落、膽固醇上升等，不良的飲食加上荷爾蒙失調，將導致嚴重的肌肉和關節疼痛。

吃錯東西，可能對肌肉造成重大傷害，讓你前一分鐘人還好好的，下一分鐘卻突然動不了。如果你的肩膀多年來一直很緊，可能罹患黏液囊炎或冷凍肩，也就是中國人所謂的五十肩──現在許多三、四十歲的人也罹患此病。落枕其實也是身體對吃錯東西的發炎反應。 要對症下藥，就必須找出導致問題的食物，不再吃它，如果不改變飲食習慣，不管你怎樣治療，這些疼痛煎熬都不會解除。

你有必要做食物過敏檢測，排除讓你過敏的飲食東西；你須學會降低食物毒素的方式，如避免油炸、烘培或燒烤的食物、徹底清潔蔬菜、避免醃漬食物、食物儘量趁新鮮時食用。你須觀察自己每餐進食後的感覺，學著傾聽自己的身體，讓身體告訴你是什麼東西讓你發炎。如果哪個東西讓你肌肉緊張或身體疼痛，就不要再吃那個東西！

　心理：要放鬆也要快樂　

心理在健康的維繫上扮演重要角色。如果你有壓力，肌肉就會整天緊繃，造成纖維化、骨刺、肌肉疼痛和關節毛病。為了保持健康的肌肉和關節，生活就要放輕鬆、快快樂樂──所以你就知道為什麼有那麼多的人關節和肌肉會有毛病，而且永遠治不好的原因了！
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健康100    
輕鬆扮鬼臉　打造明星般清麗小臉

幾個月的瘋狂運動＋努力節食後，你總算擁有了人人羨慕的魔鬼身材，但肉嘟嘟的臉蛋卻讓你想要「72變」的美夢在最後一步飲恨！對於這跑上幾十圈也減不掉的贅肉，到底該怎麼辦？看明星和專家齊上陣，來傳授你輕鬆有趣的獨門瘦臉絕技。

　扮鬼臉瘦臉－－明星版　

如果是普通人來傳授瘦臉訣竅，你可能會不屑一顧，但如果是號稱「小臉精靈」的丁小芹來告訴你，她是如何練就這張神似安室奈美惠的小巧臉龐，相信你一定有興趣知道。以舞曲精靈崛起於歌壇的丁小芹，擁有不少的瘦臉秘招，其中最讓人好奇的，莫過於這些稀奇古怪的鬼臉動作了！只需要每天給自己10分鐘，或者看電視、看書的時候輕鬆動一動，你的臉部輪廓就能悄然改變。

丁小芹小檔案
生日：1979年10月17日　
小名：T-ana（小室哲哉取的）
專長：打太鼓、溜直排輪、服裝設計、舞蹈…等。
偶像：Michael Jackson、安室奈美惠、張國榮…等。

從「啊」開始　下巴和臉頰更有型

對著鏡子把嘴張開，發出「啊……」的聲音，下巴盡情往下張開，持續10秒左右，動作重複三次以上。

淘氣歪嘴　強化臉頰和嘴角肌肉

嘴唇緊閉並往右撇，持續10秒鐘，如果不習慣，眼神也可以配合往右瞄，做出一副淘氣美人的表情；同樣的動作，嘴唇再往左邊撇，持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流做8次。

舌尖按摩　刺激唇邊肌肉，消除法令紋

舌尖抵住嘴唇內側，從上嘴唇正中部位開始，順時針轉圈，到上嘴唇的右方、下嘴唇右方、下方，左方，再回到上嘴唇左方、正中，舌尖用力按摩嘴唇內側的穴位，連續3圈以上。

獅子咧嘴　做臉頰肌肉擴張運動，消除臉頰贅肉

在臉側舉起手掌，然後向兩頰打開，瞪眼、咧嘴，嘴角往上牽動，下巴往內收，保持10秒左右，重複6～8次。

可愛猴王　促進臉部血液循環和新陳代謝

眼睛儘量睜大，嘟起嘴唇，把兩頰肌肉儘量往內吸，讓臉頰肌肉凹陷，想像自己是一只可愛的小猴王，持續10秒鐘，重複3次，讓臉頰變得紅咚咚。

小嘴嘟嘟　增加臉頰肌膚彈性

首先，想像自己要吹口哨一樣，把嘴唇嘟起，然後慢慢吹氣讓臉頰像氣球一樣膨脹起來，持續5秒，重複3次。

撅嘴動作　訓練嘴唇肌肉，讓臉頰更緊實

把嘴唇撅成U型，然後喊「啊」，持續5秒，兩個動作交替重複3次。

腮幫運動　縮小腮幫，打造瓜子臉

a、雙手掌緊貼腮幫，從後往前按摩，然後將嘴巴張開呈「啊」型，再重複按摩10～15下，如此重複相同動作5次。

b、臉部肌肉放鬆，再將嘴巴張開，然後做出咀嚼東西的樣子，重複10次。

　小臉的美麗食物　

臉部腫脹是小臉美人的大敵，要消除腫脹感，可以多吃一些富含鉀質的食物，來促進體內的新陳代謝。另外，適當選擇含有大量纖維素的水果、蔬菜以及豆類食品，不僅可幫助牙齒咀嚼，也能有助消化吸收的過程，使廢物不致在臉部堆積。

花椰菜
花椰菜除了含豐富的鉀，纖維素也很豐富，可以強化咀嚼功能，充分促進臉頰肌肉活動。

香蕉
每100克香蕉中就含有472毫克的鉀，難怪它被作為消除水腫的好幫手，而且它具有促進胃腸蠕動的作用，能幫助消化和排毒，是小臉美人不可缺少的食品。

胡蘿蔔
有「小人蔘」之稱的胡蘿蔔，不僅含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵等，而且纖維也特別豐富，瘦臉功效十分顯著。丁小芹特別推薦蜂蜜胡蘿蔔汁，好喝又具美容效果。

菠菜
菠菜不僅有豐富的鉀質，還有維生素A、C、B6、葉酸和鐵質等多種營養素，其中，維生素A和C能夠讓肌膚變得粉嫩，鐵具有補血功能，所以，在幫助你獲得小臉的同時，又擁有白裡透紅、吹彈可破的好膚色，可謂一舉兩得。

　扮鬼臉瘦臉－－專家版　

你一定想知道，做鬼臉為什麼能瘦臉呢？來自日本的著名整形醫療顧問勝山浩尉智表示，人的面容不僅取決於骨骼，而且深受臉部的20多塊表情肌影響，當這些肌肉出現變形時，面部就會出現皺紋，並且容易長出贅肉。

如果我們常扮鬼臉，讓表情肌經常得到鍛鍊，激發它們的活力，就會有力地支撐起面部輪廓，消除多餘的脂肪。勝山浩尉智醫師根據美國的「奧斯特奧巴斯」治療學，編製了一套獨特的美容操，這套方法不僅簡單方便，而且效果很顯著，勝山浩尉智說：「在長期堅持練習後，很多人頭部輪廓明顯變小了，有些人甚至連帽子都不能戴了。」