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非常輕微的運動
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男
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女
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睡眠
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1.02
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0.96
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休息、談話（坐位)
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1.38
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1.32
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讀書、寫作、觀看
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1.38
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1.32
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談話（站位）
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1.50
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1.44
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進食
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1.62
|
1.50
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麻將
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1.74
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1.62
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辦公事務
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1.80
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1.74
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輕微的運動
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男
|
女
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乘車（公共汽車、站立）
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2.28
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2.10
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緩慢行走（散步、逛街）
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2.76
|
2.58
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清洗衣服（洗衣機）
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2.46
|
2.28
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洗手
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3.54
|
3.30
|
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煮飯
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2.88
|
2.70
|
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掃除（吸塵器）
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3.00
|
2.76
|
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手掃
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3.54
|
3.30
|
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普通步行（通車）
|
3.42
|
3.18
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育兒（背負行走）
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3.66
|
3.36
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排球
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3.42
|
3.18
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熱量消秏量（大卡／公斤／小時）
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普通運動
|
男
|
女
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腳踏車（普通速度）
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3.96
|
3.66
|
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掃除、擦拭、急速步行
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4.92
|
4.56
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上下樓梯
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6.06
|
5.64
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保齡球
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3.84
|
3.60
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棒球
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4.08
|
3.78
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高爾夫球（平地）
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4.38
|
4.08
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快舞
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6.48
|
6.00
|
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自行車（時速１０公里）
|
4.80
|
4.44
|
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有氧舞蹈
|
5.46
|
5.04
|
|
郊遊
|
5.19
|
4.92
|
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乒乓球、高爾夫球（丘陵）
|
6.48
|
6.00
|
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劇烈運動
|
男
|
女
|
|
網球
|
7.56
|
7.02
|
|
登山
|
7.56
|
7.02
|
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溜冰、足球、籃球等
|
8.64
|
7.98
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游泳（遠泳）、跳繩（６０－７０次／分）
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9.66
|
8.94
|
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跑步（１６０公尺／分）
|
10.20
|
9.42
|
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賽跑（２００公尺／分）
|
13.92
|
12.84
|
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運動所消耗的熱量有多少?
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