「西遊記」膾炙人口，故事中的美猴王孫悟空，平時天不怕地不怕，但只要師父唐三藏唸起緊箍咒，頓時頭痛欲裂，難過到在地上打滾求饒。

這情節雖由小說作者描述，但類似的不適症狀在現代人身上卻相當普遍。

臨床研究發現，85%以上的人都有過頭痛經驗，肇因不外乎是內分泌失調、腦血管病變、病毒感染、過敏、飢餓、受傷或氣候、睡姿改變等。然而，個案中卻有超過九成，屬於壓力太大導致的「緊張性頭痛」。

該類頭痛又稱為「張力型頭痛」，當事人常在焦慮、憤怒、憂鬱等情緒作用下，交感神經運作失衡，結果頭頸部的血流不順暢，周遭肌肉出現僵硬現象，造成兩額太陽穴、後腦杓、後頸、頭頂，甚至是全部有壓迫、沉重的感覺。

「緊張性頭痛」雖不嚴重，但往往會持續數小時到幾天，難免會影響個人的社會職業功能。工商業快速發展，時下民眾的生活壓力可說更勝以往，想要預防惱人的頭痛，就有要學習與壓力共存。提供以下建議：

一、簡化生活：處事應考量本末先後、輕重緩急，別老想著要如何一氣呵成。避免凡事都親力親為，要懂得拒絕別人，或分工由他人代勞，減少額外負擔。

二、管理時間：善用行事曆或記事本，預先規畫每天行程，並依狀況隨時更新。 安排活動不要過於緊湊，且最好要有備案，保持彈性方能因應突發狀況。

三、調整態度：建立正向思考，去除二分法、以偏概全、個人化、災難化等非理性的認知方式。對於無法掌控的事務不妨順其自然，以免徒增無謂困擾。

四、撥空休息：每天打拚之餘，也要找空檔喘息一下，即使每次只有幾分鐘也好。假寐片刻、喝杯花草茶，或練習肌肉放鬆術、深呼吸、冥想，讓自己充個電。

五、規律運動：不管是伸展靜態的打太極、瑜伽或慢跑、騎腳踏車等有氧動態運動，都能增進氣血循環，釋放體內張力，讓身心緊繃獲得舒緩。

六、注意飲食：三餐儘量低糖、低鹽、低熱量，以簡單、清淡為主，多吃新鮮蔬果、全穀類與海魚，菸、酒、咖啡等刺激性物質的攝取要節制。

七、笑口常開：培養幽默感，詼諧看待日常遭遇的一切。文獻指出，幽默帶來的歡笑，可刺激腦部分泌安多酚等化學物質，讓人感到樂觀，擁有好心情。

另外，許多人緊張性頭痛發作時，總是吞服成藥止痛，效果雖快速，但濫用卻可能促使病情加劇或變成上癮，故若有需要，可至醫院的身心科求助，目前除有傳統的藥物、心理、生理回饋等治療外，也融入時下流行的芳香療法、穴道按摩，相信在整合性的專業服務下，有機會遠離頭痛。