17歲的小玉，平常與一般高中生一樣並無異狀，但是每次考試時，她就會眼淚鼻涕直流，每每用掉一整包衛生紙，而且全身起紅疹，癢得抓個不停，小玉的母親說：「醫師診斷是過敏性鼻炎與蕁麻疹，可是治療都沒效，看到她抓了全身都是傷疤，真的很不忍心，隨著大學聯考時間的逼近，她的狀況越來越嚴重。」
56歲的陳太太在醫院工作多年，最近兩個月全身產生蕁麻疹而有紅疹發癢的現象，尤其是這兩個禮拜醫院要評鑑，聽說連工友都會被評鑑委員詢問相關問題，她緊張的睡不著，更是癢的受不了，在醫院評鑑完的第二天，她的紅疹就神奇的不見了。
37歲的王小姐是位國中老師，最近兩個月也是全身不明原因的蕁麻疹而紅腫發癢，這兩個月為了調職，還有擔任國三的導師，她非常忙碌，而且焦慮不已，當她生氣時，不到幾分鐘全身立即佈滿奇癢無比的紅疹，直到國中第一次基測結束時，她的紅疹才緩和很多。
台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫碣濕科主任劉玲伶說，當我們很不順利，狀況連連時，有時會覺得「屋漏偏逢連夜雨」，如噴嚏連連，或是全身起了其癢無比的紅疹，這些並不是偶然，而是我們的情緒被過度刺激所致，尤其是「負面情緒」，包括：恐懼、焦慮與憤怒，這些都會產生「壓力」而干擾腦部釋放賀爾蒙與化學物質的平衡，有時會造成神經血管與免疫系統異常而有過敏或是氣喘等病症。
她說，以前許多忙碌於事業的中高階主管會有壓力問題，但是隨著社會經濟的壓力愈來愈大，產生壓力問題的年齡層與職務別似乎有擴大趨勢，越來越多的病人因為不明紅腫發癢的蕁麻疹病症來院求診，但是卻找不出明顯的過敏原，給予抗過敏藥物效果卻不彰，這些病人，每次急性發作，幾乎都需使用類固醇才勉強抑制住，他們都有一個共同點就是「壓力太大，焦慮不安。」當壓力解除時，症狀常因此而減緩，或是消失，週而復始，而疲累不堪。
劉玲伶說，壓力並不只是一種情緒，而是人對發生在他周圍或在他身上事物的一種回應，當一個人覺得所發生的事情，或別人對他的要求，是超過他能力所及的時候，便會產生壓力感到苦惱。
沒有人能對所有的壓力免疫，只是有些人對壓力的忍耐度比其他人好，在一九八九年醫學博士雷夢德．畢．佛蘭瑞（Raymond B.Flannery）的研究結果仍能適用於這21世紀中，能有效抵抗壓力的人，常具備以下的四個原則：
﹝1﹞正面地看待問題，視不如意是一種挑戰。
﹝2﹞有很明確的個人目標。
﹝3﹞經營一種踏實的生活方式，包括規律的運動和放鬆的方法。
﹝4﹞和他人融洽地交際。
劉玲伶建議，可以做肌肉放鬆練習，主要是是先做肌肉拉緊動作，再做放鬆的動作，然後再去感受由緊到鬆過程，再持續保持這種放鬆感覺，整個練習分成十個步驟，次序如下，由手部開始，依次為額頭、臉部、口腔、上身而至腳部，拉緊的動作持續約十到十五秒，放鬆的動作需持續約六十秒以上，拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是要去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。
首先找一個安靜的房間，還有一張有靠背的椅子。採取最自然輕鬆姿勢坐在椅子上，讓上半身的重量都放在臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺放在大腿內側，然後輕閉雙眼。
練習的步驟：
﹝1﹞將兩手抬起到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，感受肌肉放鬆情形。
﹝2﹞把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。
﹝3﹞將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。
﹝4﹞咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。
﹝5﹞用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。
﹝6﹞接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆，最後恢復原來坐姿。
﹝7﹞向後彎腰動作，要先將身子坐正，然後慢慢後彎，放鬆時要恢復原來坐姿。
﹝8﹞做兩個深深的深呼吸。
﹝9﹞最後一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。
﹝10﹞接著是維持整個身體放鬆的狀態約五到十分鐘。
練習肌肉放鬆有幾件事要注意：
﹝1﹞肌肉放鬆練習需要常練習才會純熟。最好每天練習1~2次，每次10~20分鐘。
﹝2﹞最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。
﹝3﹞環境要清靜，週遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合。
﹝4﹞最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服，睡衣等。
﹝4﹞練習時，小心不要受涼。
﹝5﹞練習時可以閉眼減少干擾。 |
本文作者【臺北市立聯合醫院 劉玲伶醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
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