擺脫疲倦、肥胖、蜂窩組織、性功能障礙、憂鬱、老化、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題的腹部自療法。紐瑞耶夫、奧黛麗赫本、法蘭克辛那區……的治療師，教你強化「腹部免疫力」，不生病過一生！(本報內容摘錄自《腹作用，決定你80％的免疫力》、方智出版，連載為期2個月)

腹作用，決定你80％的免疫力

自我按摩法 在你眼中，這或許很困難。但事實上，腹部的自我按摩，是個再自然不過、出自本能且簡單易行的動作。 藉由自我按摩，你將會認識自己的腹部，知道如何尊重其運作，發覺它的祕密生活，進而喜歡它。自我按摩將在最短的時間內，為你帶來雙腦協調方面的可觀效益。 在調理自律神經紊亂、胃痛、腸炎、脹氣、經痛、放屁、便祕等方面，腹部自我按摩扮演著重要的角色。 自我按摩有助於改善並治癒：第二型糖尿病、體重過重、心血管疾病、失眠、疲憊、皮膚疾病、性功能失調、風濕疾病、背痛等。為什麼會有這等功效呢？ 自我按摩能讓大腦馬上產生內啡呔（或稱快樂賀爾蒙）隨即感到舒適，內啡呔在對抗疼痛方面，要比所有的鎮靜藥物有效多了。 當你自己按摩著肚子時（依照後文的指示），你將藉由自己所刺激到的組織與黏膜，直接刺激到大腦。 你會感覺到小腸在你的指下活躍起來，而小腸正是負責篩選養分，藉由毛細血管與淋巴腺將養分分配到全身，小腸有著八百至九百個皺褶、一千萬個微絨毛，整個攤開來的話，可覆蓋整個網球場呢！ 小腸的角色非常重要，它藉由迷走神經與大腦相連接，在雙腦協調上，具有舉足輕重的地位。 按摩胃部時，可改善專注力。 按摩大腸時，可強化情緒起伏的耐受力。 按摩脾臟部位，可對抗疲倦感與抑鬱情緒。 按摩肝臟與膽囊部位時，可緩和焦慮的狀態。 自我按摩會在大腦裡喚起一些童年的感覺與回憶，同時也有利於人體用來對抗重大疾病的預防系統。 按摩你的第二腦 自我按摩，並不需要專業體療師，雙手也不需要特別的天賦，更不需多年為別人按摩的經驗，只要你自己的雙手，就可以創造出驚人的結果。 在我前一本書當中，我已建議在腰部、頸部、肩膀等部位進行自我按摩。這段期間，我收到十多封的感謝信函，全都強調自我按摩簡單易行，毫無技術上的困難，而且針對他們的背痛或整體平衡，都有良好的效果。 腹部是最容易自我按摩的部位，更何況，由於腹部與大腦連結，對手指按摩的感受度將會更高。 我將自我按摩分為兩類： 1.舒緩鎮靜放鬆型的自我按摩 ● 輕撫法 在非消化期間，不管是站著或躺著均可，雙腿彎曲，緩慢地呼吸，開始進行輕輕的撫摸動作。雙手毫不加壓地以順時針方向滑過整個腹部表面。 進行輕撫法時，不能在皮膚上抹油或是乳液，這樣才能讓手掌盡可能與腹部肌膚相接觸。我們可在泡澡或淋浴的時候進行（約進行一分鐘）。 ● 加壓法 雙手平放在腹部，吸氣，讓肚子充氣，產生與手的反作用力，彷彿你想要阻止肚子充氣，在吐氣的過程中，將肚子往內縮，雙手盡量往內加壓。 藉由迅速地加壓與放開，逐漸增壓。 將手掌放在肚子上，伴隨著震動式的指壓（大約進行兩分鐘）。 2. 調理型的自我按摩 這類型需用到深層腹式呼吸法、著重於神經叢區域（經絡上劇痛點，這些神經叢區管控著某個系統、器官與腺體）的自我按摩，較為強效，也比較直接、精確。這類型的自我按摩需要更大的專注力與力道。 進行這類型的自我按摩時，不能在皮膚上抹油或是乳液，指甲必須剪短，好讓極為敏銳的指腹感受到這些劇痛點。 ● 掐捏滾法 掐捏滾法是用單手或雙手，把皮膚捏在大拇指與其他手指之間，讓皮膚在手指間滾動。主要目的在於去除入侵結締組織的蜂窩組織。 掐捏滾法可找出與某個系統、器官或腺體相呼應的劇痛點。 假如這些點的痛感非常劇烈，那麼表示相對應的系統、器官或腺體的機能不良。在這些疼痛點上進行嚴謹的掐捏滾法，以摧毀消除蜂窩脂肪塊。 依照我三十五年的經驗顯示，要想消除神經叢上的蜂窩脂肪塊，沒有任何一個方法比自我按摩法更有效的。自我按摩這門醫學，遠溯於數千年前，可要比針灸早呢。 我就是藉由這項技術治癒自己的腹部，而我無數施行自我按摩的病患，也獲得同樣的成果。