每天回到家裡，是不是都像打了一場仗一樣疲累、頭腦還有一種脹脹的感覺，或是心情浮躁靜不下來，用盡了精油、音樂、泡澡等舒壓法，都無法讓你浮躁的心平靜放鬆？那麼或許妳該試試沉思冥想，先安定妳心靈吧！

聽到沉思冥想，很多人都覺得這又是什麼新玩意，或以為這是件很深奧的事。其實它已經存在了好幾千年了，它不是一種抽象的名詞，也不是任何一個宗教特有的修行方式，不論你的宗教或文化背景是什麼，每一個人都可以沉思冥想，讓自己的身心靈得到舒緩。

每天沉思冥想可以幫助你放鬆並且減少肌肉緊繃，它也可以藉由降低當你緊張時身體所對應產生的化學物質如腎上腺素，進而降低罹患心臟疾病的風險，持續地練習沉思冥想到一定程度也可以降低你的血壓！所以有越來越多的醫師推薦病患每天花一點時間沉思冥想，協助預防、延緩、控制慢性疾病如心臟病、愛滋病、癌症、不孕症；在心理疾病方面也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中的治療上。

經過科學研究分析後，證實沉思冥想對一些由壓力所引起的症狀，有很好的抗壓解壓效果，沉思冥想之後所消耗的氧氣比平時少了17%，每分鐘心跳減少3次。雖然沉思冥想不是醫學上的治療方式，卻是一種幫助預防疾病的好方法喔！

沉思冥想的方法不只有一種，也不限制什麼人才可以做。以下有幾種不同的沉思冥想的方法，你不妨試試看，每天施行，找出最適合自己的方式循序漸進，讓浮躁的心慢慢安定下來，進而幫助身體釋放緊張與壓力。

資料來源：國際厚生健康園區