1.均衡的營養三餐

▓不要只單吃某類食物，要廣泛攝取六大類食物，並平均分配在三餐（五穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜、水果、油脂等）
▓「三少二多」的飲食技巧：少油、少鹽、少糖、多鈣、多纖維
▓多攝取「紅、黃、白、綠、黑五色食物」：現代人飲食最缺乏黑色及綠色食物，如各種菇類、木耳、黑豆及綠色蔬菜。每種不同顏色的蔬菜有不同的營養成分，不要只偏愛同一種顏色的食物或過多加工的精緻飲食，多攝取天然食物，並且顏色愈豐富，營養更加分。
▓掌握「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」的飲食技巧。
▓戒掉吃宵夜的習慣，睡前3小時不再進食，可有效降低肥胖的機會。
▓少零食，少吃含糖的飲料。

2.照顧腸胃是健康的基礎

人體的腸道內有超過一百種以上的菌種，總數有超過一百兆個細菌。腸道的菌叢生態中，存在著對人類健康有益的好菌，也併存著會誘發疾病的壞菌。乳酸菌及雙叉乳桿菌等的好菌可以維持腸道健康，使人體免於受到害菌的感染。
纖維可加速食物的運轉，使糞便變軟，增加糞容量，使排便順利，所以每日飲食中應攝取足夠的蔬菜水果，及各種豆類和穀類、粗麵包、燕麥等。同時應限制產氣食物的攝入，當產氣食物進入腸道後，經腸道細菌分解，因而產生的大量氣體時，可使腸道擴張腸胃蠕動減慢，引起脹氣、腹痛、便秘或腹瀉。這些容易引起脹氣的食物，如咖啡、碳酸飲料、酒精等，都應減少食用為宜。

3.如何對抗壓力創造好情緒

當身體承受較高心理壓力時，會增加體內對維生素C與B群的消耗量，因此，長期壓力過大的人會發現自己容易得口角炎、皮膚乾燥、容易疲勞、免疫力變差等問題。壓力過大時要加強攝取富含維生素C的蔬果，如葡萄柚、柚子類、草莓類、果汁、柑橘、橘子等或補充維生素C片，以應付緊張的工作壓力。維生素B群可幫助維持神經系統的正常運作，又被稱為「抗壓力維他命」，如糙米、麥片、酵母粉、肉類等食物都可提供維生素B群。
鈣質具有安定情緒的作用，防止攻擊性和破壞性行為的發生，對於脾氣暴躁者建議多喝牛奶、優酪乳等乳製品以及食用魚骨、大骨湯等含有的豐富鈣質的食物以維持體內血鈣的平衡，幫助保持平靜的心情。

4.酸鹼平衡可抗疲勞